Was ist das Beste, was Frauen während der Menstruation essen sollten: ein wissenschaftlicher Ernährungsratgeber
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur unangenehme Symptome lindern, sondern auch die Ernährung ergänzen und Emotionen regulieren. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der Themen zur Menstruationsdiät, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, kombiniert mit wissenschaftlichen Ratschlägen, um Ihnen einen umfassenden Ernährungsratgeber zu bieten.
1. Die Bedeutung der Ernährung während der Menstruation
Frauen neigen während der Menstruation zu Müdigkeit, Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen und anderen Problemen aufgrund von Blutverlust und Hormonveränderungen. Eine wissenschaftliche Diät kann helfen:
2. Empfohlene Lebensmittelliste während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| blutnährende Nahrung | Rotes Fleisch, Tierleber, Spinat, rote Datteln | Ergänzen Sie Eisen, um Anämie vorzubeugen |
| Lebensmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden | Ingwertee, Longan, Walnüsse, Banane | Lindert Schmerzen bei der Uteruskontraktion |
| stimmungsregulierende Lebensmittel | Dunkle Schokolade, Nüsse, Vollkornprodukte | Stabilisieren Sie den Blutzucker und verbessern Sie die Stimmung |
| entzündungshemmende Lebensmittel | Tiefseefisch, Leinsamen, Olivenöl | Reduzieren Sie die Entzündungsreaktion |
| Speisen erwärmen | Brauner Zucker, Wolfsbeere, Yamswurzel, Kürbis | Erwärmen Sie die Gebärmutter und fördern Sie die Durchblutung |
3. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | Nicht empfohlenes Essen | Grund |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eisprodukte, Sashimi, Salat | Verschlimmert die Erkältung der Gebärmutter und verursacht Dysmenorrhoe |
| irritierendes Essen | Kaffee, starker Tee, Alkohol | Stimmungsschwankungen und Menstruationsblutverlust verstärken sich |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel | Verursacht Ödeme und Brustspannen |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Desserts, kohlensäurehaltige Getränke | Große Blutzuckerschwankungen, die die Müdigkeit verschlimmern |
4. Ernährungsempfehlungen für verschiedene Phasen der Menstruation
| Menstruationsphase | Ernährungsschwerpunkt | Empfohlene Rezepte |
|---|---|---|
| Vor der Menstruation (1-3 Tage) | Ergänzen Sie Eisen und beruhigen Sie die Stimmung | Rote Datteln und Wolfsbeerentee, Spinat und Schweinelebersuppe |
| Während der Menstruation (Tage 1-3) | Wärmend und lindernd bei Dysmenorrhoe | Ingwer-Dattel-Wasser mit braunem Zucker, Longan- und Lotussamenbrei |
| Während der Menstruation (Tage 4–7) | Nahrungsergänzungsmittel | Rindfleisch-Karotten-Suppe, Sesampaste |
| nach der Menstruation | Verjüngen | Yamswurzel- und Schweinerippchensuppe, schwarze Bohnenmilch |
5. Besondere Vorsichtsmaßnahmen während der Menstruation
1.Trinken Sie eine angemessene Menge Wasser: Nehmen Sie täglich 1.500–2.000 ml Wasser zu sich, vermeiden Sie jedoch das gleichzeitige Trinken großer Mengen Wasser
2.Regelmäßige und quantitative Mahlzeiten: Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten, um eine Überernährung zu vermeiden
3.individuelle Unterschiede: Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Körperkonstitution an. Wenn Ihnen kalt ist, sollten Sie mehr wärmende Lebensmittel zu sich nehmen.
4.Ernährungsphysiologisch ausgewogen: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sollten in Maßen verzehrt werden
6. Empfohlene Gesundheitsrezepte während der Menstruation
| Rezeptname | Material | üben | Wirksamkeit |
|---|---|---|---|
| Rote Datteln und Wolfsbeertee | 5 rote Datteln, 10g Wolfsbeere | Nach dem Kochen 10 Minuten köcheln lassen | Ergänzen Sie das Blut und nähren Sie die Haut |
| Ingwer-Jujube-Wasser mit braunem Zucker | 3 Scheiben Ingwer, 5 rote Datteln, entsprechende Menge brauner Zucker | Zum Kochen bringen und 15 Minuten köcheln lassen | Wärmen Sie den Palast auf |
| schwarze Sesampaste | 50 g schwarzer Sesam, 30 g Klebreismehl | Unter Rühren braten, bis es duftet, und zu Pulver zermahlen. | Kalziumpräparat für das Haar |
| Angelika-Eiersuppe | Angelica sinensis 10g, 2 Eier | Zuerst die Kräuter anbraten, dann die Eier hinzufügen und kochen | Regulieren Sie Qi und Blut |
7. Häufig gestellte Fragen
F: Kann ich während der Menstruation Kaffee trinken?
A: Nicht empfohlen. Koffein verengt die Blutgefäße, kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern und beeinträchtigt die Eisenaufnahme.
F: Ist es wirklich sinnvoll, während der Menstruation Schokolade zu essen?
A: Eine mäßige Menge dunkler Schokolade (Kakaogehalt von mehr als 70 %) kann die Stimmung lindern, Milchschokolade und weiße Schokolade enthalten jedoch einen hohen Zuckergehalt, daher wird empfohlen, weniger zu essen.
F: Kann ich während der Menstruation Sport treiben? Welche Nährstoffe müssen ergänzt werden?
A: Leichte bis mäßige Bewegung kann die Durchblutung fördern. Nach dem Training können Sie Ihre Ernährung mit kaliumreichen Lebensmitteln (z. B. Bananen) und Proteinen ergänzen.
8. Zusammenfassung
Die Ernährung während der Menstruation sollte mild, nahrhaft und leicht verdaulich sein und an den persönlichen Körperbau und die verschiedenen Phasen der Menstruation angepasst werden. Eine sinnvolle Kombination von Nahrungsmitteln kann nicht nur Menstruationsbeschwerden lindern, sondern den Körper auch mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, damit Frauen diese besondere Zeit reibungslos überstehen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und den Diätplan zu finden, der für Sie am besten geeignet ist.
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