Was soll ich während meiner Periode essen? Ein umfassender Leitfaden zur Ernährung während der Menstruation
Während der Menstruation durchläuft der Körper einer Frau eine Reihe von Veränderungen. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern und die Ernährung zu ergänzen. Im Folgenden sind die Themen und wissenschaftlichen Ratschläge zur Menstruationsdiät aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden.
1. Ernährungsgrundsätze während der Menstruation
1. Eisen ergänzen: Während der Menstruation geht viel Eisen verloren, was leicht zu Müdigkeit und Schwindel führen kann.
2. Wählen Sie warme Speisen: Vermeiden Sie Kälte und Kältereize, die zu Dysmenorrhoe führen können.
3. Kontrollieren Sie die Salzaufnahme: Reduzieren Sie das Ödemrisiko
4. Erhöhen Sie den Vitamin-B-Komplex: Lindern Sie Stimmungsschwankungen
| Nährstoffe | Empfohlenes Essen | empfohlene Tagesmenge |
|---|---|---|
| Eisen | Rotes Fleisch, Leber, Spinat | 18 mg |
| Kalzium | Milch, Sojaprodukte, Sesamsamen | 1000 mg |
| Magnesium | Nüsse, Vollkornprodukte, Bananen | 320 mg |
| Vitamin E | Pflanzenöl, Mandeln, Kürbis | 15 mg |
2. Ernährungsrichtlinien für die drei Phasen der Menstruation
| Bühne | Funktionen | Ernährungsberatung |
|---|---|---|
| Menstruationsperiode (1-3 Tage) | Die größte Blutungsmenge | Roter Dattel- und Wolfsbeertee, Ingwerwasser mit braunem Zucker, warmer Brei |
| Späte Menstruation (4-7 Tage) | Reduziertes Blutvolumen | Fisch, Eier, dunkles Gemüse |
| Erholungsphase (nach Ende der Menstruation) | Karosseriereparatur | Eselshautgelatine, Yamswurzel, schwarze Bohnen und andere pflegende Zutaten |
3. Liste der Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Gut zu essen | Vermeiden Sie Essen |
|---|---|
| • Wärmend und stärkend: Hammelfleisch, Longan • Hochgeschwindigkeitszug: Entenblut, Pilz • Beruhigend: heiße Milch, Hirse | • Rohe und kalte Getränke: Eis, Kaltgetränke • Scharf: Hotpot, Malatang • Koffein: starker Tee, Kaffee |
4. Beliebte Diätpläne
1.Ingwer-Jujube-Tee mit braunem Zucker: 3 Scheiben Ingwer + 5 rote Datteln + 20 g brauner Zucker, kochen und trinken
2.Wuhong Tang: Jeweils 30 g rote Bohnen, rote Erdnüsse, rote Datteln, Wolfsbeeren und braunen Zucker dünsten
3.Gesundheitsbrei aus schwarzem Reis: 50 g schwarzer Reis + 15 g Longan + 100 g Yamswurzel, über langsamem Feuer gekocht
5. Häufige Missverständnisse über die Ernährung während der Menstruation
• Mythos 1: Während der Menstruation kann man so viel Süßigkeiten essen, wie man möchte (kann leicht zu Blutzuckerschwankungen führen)
• Mythos 2: Auf Salz muss vollständig verzichtet werden (entsprechende Natriumionen tragen zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts bei)
• Missverständnis 3: Je mehr Wasser mit braunem Zucker Sie trinken, desto besser (nicht mehr als 30 g pro Tag sind angemessen)
6. Spezielle Vorschläge zur körperlichen Konditionierung
| Verfassungstyp | Symptome | Konditionierungsprogramm |
|---|---|---|
| Qi-Stagnation und Blut-Stase-Typ | Starke Menstruationsbeschwerden und viele Blutgerinnsel | Rosentee, Weißdorngetränk |
| Qi- und Blutmangeltyp | Geringer Menstruationsfluss und blasser Teint | Hühnersuppe mit schwarzen Knochen, Astragalusbrei |
| Wetttyp „Feuchte Hitze“. | Übermäßige Sekretion und dickes Menstruationsblut | Gerstenwasser, Mungobohnensuppe |
Herzliche Erinnerung: Einzelpersonen sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie unter schwerer Dysmenorrhoe oder abnormalen Blutungen leiden, wird empfohlen, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten, mäßig Sport treiben und Ihre Ernährung anpassen, erzielen Sie bessere Ergebnisse.
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